(圖/取自網路)
糖尿病是國人十大死因第5位，國健署表示，民國103年有9845人死於糖尿病，平均每小時有1.1人。衛生福利部國民健康署長邱淑媞說，為提供糖尿病人優質團隊照護，推動醫療院所加入「糖尿病健康促進機構」，在機構就醫的糖尿病患是全國糖友的61%，照護比率在機構是非機構的2倍，因此2016年還會有16家加入，計有229家糖尿病健康促進機構。
邱淑媞提到，糖尿病是複雜的慢性代謝性疾病，沒有控制好，會引起全身性不可逆的大、小血管及神經等病變，產生中風、心臟病、腎臟病、視網膜病變、足部壞死等併發症。面對如此，有多方專家建議及提供預防方式。
(圖/取自網路)
專家表示，預防糖尿病需要做到管住嘴、邁開腿，其介紹說12個妙招提供參考。
- 吃肉前喝兩勺醋。可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
- 減輕5%的體重。只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
- 每天走路35分鐘。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
- 多喝咖啡。每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%；每天4—5杯，降低約29%。
- 買食物看清高纖維標誌。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
- 一周吃快餐不超過2次。每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
- 火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%。
- 肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
- 做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。深呼吸可以減小壓力。
- 睡眠在6-8小時之間。睡眠不足6小時，糖尿病危險翻番；超過8小時，危險增加3倍。
- 不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。
- 45歲後多關注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，也應小心。
*(僅供參考)
【一零一傳媒／整理報導】
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