「醫師，為什麼最近量身高發現我變矮了？是身體出什麼問題嗎？」這是許多過了50歲以後的病患常在診間提出的疑問，大千健康醫療體系執行長、骨科醫師陳進堂表示，隨著年齡增加，身高確實會變矮，尤其是停經後的婦女更為明顯，而影響的主要關鍵就是骨質疏鬆症。
(圖/取自網路)
骨質疏鬆症可不只是老年人才會有的疾病！一般來說，上半身的高度是由脊椎的長度決定，分別由頸椎、胸椎及腰椎共24節組成，脊椎體和椎間盤會因為老化、賀爾蒙減少、甲狀腺疾病、長期使用類固醇（如：氣喘）、維他命D不足、體重太輕（如：過度節食、惡病體質）等因素，當骨頭中鈣質流失的速度遠大於鈣質攝取與吸收時，日積月累下，導致椎體密度慢慢空洞化，最後被壓扁，即造成骨質疏鬆。尤其是哺育母乳的媽媽們，若是疏於補充鈣質，就有可能在年紀輕輕時，即出現骨質疏鬆。
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預防骨質疏鬆小撇步：
聰明補充鈣質 強健骨本
為免影響鈣質吸收，在飲食上也有些禁忌！萬芳醫院家醫科主治醫師陳柏臣醫師強調，在補充鈣質時，就應避免同時吃高草酸的食物如：巧克力、菠菜與甜菜根等，以免產生草酸鈣，進而囤積在腎臟造成腎結石；也應避免同時與含鐵質的食物一起吃，才不會導致鈣、鐵相互競爭後吸收減少。
培養正確飲食習慣 從小開始存骨本
30至40歲是骨質最強壯的巔峰時期，這都仰自從小開始儲存建立的「骨本」。現代人的飲食情況，外食比例很高，長久下來養成了重鹹、重口味的習慣，使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；尤其許多青少年過度減肥、不愛運動，或是偏愛可樂、咖啡及碳酸飲料，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外，因而錯失存鈣的黃金時期，等40歲以後開始走下坡，就算每天補充鈣質，也只是減緩流失的速度、無法亡羊補牢！
肝腎功能不好需補充維生素D3
陳柏臣醫師說，對於肝腎功能正常的人，可以自己生成維生素D，再經皮膚被紫外線照射後而活化。活化後的維生素D才能幫助腸胃道吸收鈣質；而若是肝腎功能不好，就需要合併補充維生素D3，來幫助吸收鈣質。
