早點睡!熬夜易致骨質疏鬆

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2015-05-03

早點睡!熬夜易致骨質疏鬆
(圖/取自網路)

 

翻來覆去想睡睡不著,或者是為了韓劇三更半夜不睡覺,不管你是失眠族還是夜貓族,小心,骨質疏鬆症,可能已經找上你,骨鬆是無聲的殺手,應謹記「睡飽七點鐘、健康防骨鬆」口訣,避免不健康的生活型態傷害自身骨密度。此外,透過智慧型手環、手表,紀錄每日步數、睡眠時間與心跳變化,也能掌握運動量與睡眠情況,有助預防骨質疏鬆。

 

台灣周間每6人就有1人是超過深夜12時才睡覺的「暗光鳥」,周末更升高至每5人中有1人,長期熬夜骨質疏鬆恐上身!台北醫學大學附設醫院骨科運動醫學科主任陳志華研究發現,晚間逾12時就寢、睡眠品質不好、長期值大夜班,骨質流失更快,骨質疏鬆與骨折機率比一般人提高1倍以上。

 

睡眠品質不好,容易患有骨質疏鬆症。根據骨質疏鬆協會調查,晚上不睡覺,夜間照射日光燈抑制褪黑激素分泌,影響骨代謝;日夜顛倒或是日間過長的睡眠若導致日曬不足,維生素D3生成,將致鈣質吸收效率下降;而減少睡眠及晚睡將抑制生長激素及刺激皮質醇的分泌,都會加速骨質流失。而且骨質疏鬆高風險族群,除了晚上睡眠時間少於7小時的民眾之外,每月輪值夜班超過三天的人,骨鬆好發率高於一般人的1.37倍,停經後的婦女若就寢時間超過深夜12時,骨鬆發生率是12時前就寢者的1.7倍,若夜間睡眠不足7小時及日間睡眠逾3小時,骨流失與骨鬆風險相較夜間充足睡眠者生率分別是1.68倍與1.52倍。

 

專家表示,每天應在12時前睡覺,至少睡足7小時,除了可從豆類、深色蔬菜與小魚干攝取鈣取,每天應接受日晒15至30分鐘;適度補充鈣片與運動,也能有效預防骨質疏鬆。睡眠品質和骨質健康程度息息相關,不想未老先衰,醫師提醒,好好睡,7小時睡飽飽,才能降低骨鬆好發的機會。

 

 

【一零一傳媒/整理報導】

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