（圖／取自網路)
翻來覆去想睡睡不著，或者是為了韓劇三更半夜不睡覺，不管你是失眠族還是夜貓族，小心，骨質疏鬆症，可能已經找上你，骨鬆是無聲的殺手，應謹記「睡飽七點鐘、健康防骨鬆」口訣，避免不健康的生活型態傷害自身骨密度。此外，透過智慧型手環、手表，紀錄每日步數、睡眠時間與心跳變化，也能掌握運動量與睡眠情況，有助預防骨質疏鬆。
台灣周間每6人就有1人是超過深夜12時才睡覺的「暗光鳥」，周末更升高至每5人中有1人，長期熬夜骨質疏鬆恐上身！台北醫學大學附設醫院骨科運動醫學科主任陳志華研究發現，晚間逾12時就寢、睡眠品質不好、長期值大夜班，骨質流失更快，骨質疏鬆與骨折機率比一般人提高1倍以上。
睡眠品質不好，容易患有骨質疏鬆症。根據骨質疏鬆協會調查，晚上不睡覺，夜間照射日光燈抑制褪黑激素分泌，影響骨代謝；日夜顛倒或是日間過長的睡眠若導致日曬不足，維生素D3生成，將致鈣質吸收效率下降；而減少睡眠及晚睡將抑制生長激素及刺激皮質醇的分泌，都會加速骨質流失。而且骨質疏鬆高風險族群，除了晚上睡眠時間少於7小時的民眾之外，每月輪值夜班超過三天的人，骨鬆好發率高於一般人的1.37倍，停經後的婦女若就寢時間超過深夜12時，骨鬆發生率是12時前就寢者的1.7倍，若夜間睡眠不足7小時及日間睡眠逾3小時，骨流失與骨鬆風險相較夜間充足睡眠者生率分別是1.68倍與1.52倍。
專家表示，每天應在12時前睡覺，至少睡足7小時，除了可從豆類、深色蔬菜與小魚干攝取鈣取，每天應接受日晒15至30分鐘；適度補充鈣片與運動，也能有效預防骨質疏鬆。睡眠品質和骨質健康程度息息相關，不想未老先衰，醫師提醒，好好睡，7小時睡飽飽，才能降低骨鬆好發的機會。
【一零一傳媒／整理報導】
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