(圖/取自網路)
真正重要的還是學習好的走路方式,我們必須開始感受自己的「肌肉」和「動作」。像是走路,可以說是最簡單也最適合維持健康的運動,但走路時間過長並不一定會有更好的效果,加上用不正確的方式走路,不只運動效果差,還可能傷害到膝蓋和髖關節。
由於重力的影響,血液很容易堆積在下半身,這時小腿就成為將血液送回心臟的幫浦,在血液循環的過程中扮演很重要的角色,因此小腿甚至被稱為「第二個心臟」。我們要常常走路鍛鍊小腿肌肉,讓小腿的「幫浦」功能運作得更好,血液循環更加順暢,新陳代謝當然也會因此提升。
柔軟髖關節與腳踝,可鍛鍊正確步行姿勢的肌肉。
1 兩腳打開間隔1個拳頭站直,腳尖朝前。
2 兩手在兩邊自然垂下,兩腳腳跟上抬、放下30次。
3 兩腳輪流將腳尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往後翹。
4 將雙腳前後移動成一直線。
5 前面的腳用腳跟著地,後面的腳用腳尖著地,身體不搖晃維持30秒。
如果有人設立目標,卻因沒完成而產生壓力或罪惡感,這樣絕對會帶來反效果!其實無論什麼運動,如果對達成目標產生壓力,那就不好了,就算是步行也一樣。步行不用設定任何目標,質勝於量!只需要專注在一天300步,2至3分鐘的高品質步行就好!時間也是一樣,想到時都可以開始做,何時何地都能進行。
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