糖尿病死亡率高 不過習慣決定罹患率

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2016-01-18

糖尿病死亡率高 不過習慣決定罹患率

(圖/取自網路)

 

尿病是國人十大死因第5位,國健署表示,民國103年有9845人死於糖尿病,平均每小時有1.1人。衛生福利部國民健康署長邱淑媞說,為提供糖尿病人優質團隊照護,推動醫療院所加入「糖尿病健康促進機構」,在機構就醫的糖尿病患是全國糖友的61%,照護比率在機構是非機構的2倍,因此2016年還會有16家加入,計有229家糖尿病健康促進機構。

 

邱淑媞提到,糖尿病是複雜的慢性代謝性疾病,沒有控制好,會引起全身性不可逆的大、小血管及神經等病變,產生中風、心臟病、腎臟病、視網膜病變、足部壞死等併發症。面對如此,有多方專家建議及提供預防方式。

 

糖尿病死亡率高 不過習慣決定罹患率 | 文章內置圖片

(圖/取自網路)

 

專家表示,預防糖尿病需要做到管住嘴、邁開腿,其介紹說12個妙招提供參考。

 

  1. 吃肉前喝兩勺醋。可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
  2. 減輕5%的體重。只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。
  3. 每天走路35分鐘。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
  4. 多喝咖啡。每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%。
  5. 買食物看清高纖維標誌。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
  6. 一周吃快餐不超過2次。每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
  7. 火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%。
  8. 肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。
  9. 做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。深呼吸可以減小壓力。
  10. 睡眠在6-8小時之間。睡眠不足6小時,糖尿病危險翻番;超過8小時,危險增加3倍。
  11. 不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。
  12. 45歲後多關注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,也應小心。

                                                                                            *(僅供參考)

 

 

 

 

 

 

 

【一零一傳媒/整理報導】

 

 

 

 

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