對抗骨質疏鬆 使用正確的方法補充鈣

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2016-07-06

「醫師,為什麼最近量身高發現我變矮了?是身體出什麼問題嗎?」這是許多過了50歲以後的病患常在診間提出的疑問,大千健康醫療體系執行長、骨科醫師陳進堂表示,隨著年齡增加,身高確實會變矮,尤其是停經後的婦女更為明顯,而影響的主要關鍵就是骨質疏鬆症。

 

對抗骨質疏鬆  使用正確的方法補充鈣 | 文章內置圖片

(圖/取自網路)

 

骨質疏鬆症可不只是老年人才會有的疾病!一般來說,上半身的高度是由脊椎的長度決定,分別由頸椎、胸椎及腰椎共24節組成,脊椎體和椎間盤會因為老化、賀爾蒙減少、甲狀腺疾病、長期使用類固醇(如:氣喘)、維他命D不足、體重太輕(如:過度節食、惡病體質)等因素,當骨頭中鈣質流失的速度遠大於鈣質攝取與吸收時,日積月累下,導致椎體密度慢慢空洞化,最後被壓扁,即造成骨質疏鬆。尤其是哺育母乳的媽媽們,若是疏於補充鈣質,就有可能在年紀輕輕時,即出現骨質疏鬆。

 

對抗骨質疏鬆  使用正確的方法補充鈣

(圖/取自網路)

 

預防骨質疏鬆小撇步:

 

聰明補充鈣質 強健骨本

 

為免影響鈣質吸收,在飲食上也有些禁忌!萬芳醫院家醫科主治醫師陳柏臣醫師強調,在補充鈣質時,就應避免同時吃高草酸的食物如:巧克力、菠菜與甜菜根等,以免產生草酸鈣,進而囤積在腎臟造成腎結石;也應避免同時與含鐵質的食物一起吃,才不會導致鈣、鐵相互競爭後吸收減少。

 

培養正確飲食習慣 從小開始存骨本

 

30至40歲是骨質最強壯的巔峰時期,這都仰自從小開始儲存建立的「骨本」。現代人的飲食情況,外食比例很高,長久下來養成了重鹹、重口味的習慣,使鈉含量攝取過高,阻礙鈣質吸收;尤其許多青少年過度減肥、不愛運動,或是偏愛可樂、咖啡及碳酸飲料,這些含咖啡因的飲品有利尿功能,會使鈣質跟著尿液排出體外,因而錯失存鈣的黃金時期,等40歲以後開始走下坡,就算每天補充鈣質,也只是減緩流失的速度、無法亡羊補牢!

 

肝腎功能不好需補充維生素D3

 

陳柏臣醫師說,對於肝腎功能正常的人,可以自己生成維生素D,再經皮膚被紫外線照射後而活化。活化後的維生素D才能幫助腸胃道吸收鈣質;而若是肝腎功能不好,就需要合併補充維生素D3,來幫助吸收鈣質。

 

【101傳媒/整理報導】

 

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