現在人生活速度飛快，許多人甚至連吃飯都無法好好吃，雖然這樣在工作上是種「效率」，但其實已經對身心都造成了一定傷害。科學證實，有時候放慢腳步可以有益身體健康，並可以提升幸福感，對此，《AARP》就具出一些「慢活」的好習慣，讓你提升好心情以及輕鬆感。
(圖/取自網路)
在起床時後，不要立刻下床，如果你是50歲以上的民眾的話，大腦無法跟的上身體的頻率，容易讓人有頭暈、關節疼痛以及失足的危險。民眾可以躺在床上將膝蓋彎曲，腳底板放在床上，並抬起左小腿，將腳踝穿過右大腿上面，接著用手拉住右大腿以下，並將身體延伸，維持動作並深呼吸5次，每邊伸展兩次。除此之外，力量的訓練對於健康老化也有一定的影響，肌肉訓練可以維持肌肉以及骨骼的力氣。讓老年人們不再飽受骨質疏鬆的困擾，專家表示，只要從事簡單的負向訓練就好，像是深蹲動作，速度可以不用這麼迅速，以避免運動傷害為最佳原則。
(圖/取自網路)
對「慢活人生」而言，刷牙也是種學問。臨床證實心臟問題以及老年癡呆都與牙床有關，因此專家建議，預防措施的第一步是控制堆積在牙齦線上的白色牙菌斑。但許多民眾沒有使用牙線的習慣，專家表示，透過刷牙以及牙線，可將牙菌斑與牙齦接觸的空間去除，但如果太用力的話，會讓牙齒敏感，這樣就不好了。另外，咖啡的皮質醇可以在人體醒來半小時內達到高峰，因此研究發現，年齡介於61-77歲的人，可以在下午兩點半之後喝咖啡，以達到提高認知以及運動能力的功用。
在生理現象結束之後，心理層面也要照顧到。像是在生氣階段時，身體會釋放出大量的皮質醇以及腎上腺素讓怒火更大，而如果是超過60歲以上的男性的話，則會因為睪固酮會讓你憤怒速度更快，因此冥想專家建議，當感到火大時，先將手邊工作放一邊，並出去散步以及聽聽輕柔音樂，整理好情緒之後再溝通。而若真的無法暫緩怒氣的話，可以上網發文宣洩，但記得情緒高漲的時候容易讓人產生誤解，因此心理學家建議，在發文時冷靜之後再發，如此一來，才可以讓自己的發文內容不讓自己後悔！
【101傳媒／整理報導】
-------------------------------------------------------
文章內容若有侵權疑慮，請來信告知。
客服信箱：[email protected]
免責聲明：
部分圖片、觀點，來源於網際網路及其他網路平台，主要目的在於分享訊息，讓更多人獲得需要的資訊，其版權歸原作者所有。如涉及侵權請告知，我們會在24小時內刪除相關內容。