（圖/翻攝自網路）
許多人在減肥期間面對到的問題，不外乎是強烈的「飢餓感」！不管是因為不進食而導致，亦或者是大量的運動消耗熱量後，飢餓感襲來非常難以忍受。也因此大部分的人都會覺得瘦身時不可能吃得飽，但根據外國網站《POPSUGAR》的整理，要吃得飽又能瘦身是絕對有可能的，只要遵守以下八大原則就能辦得到！
1. 攝取足夠的份量
根據你的目標體重及運動量多寡來計算一天身體所需要的卡路里，別低於1200卡，少量多餐，分時段小量進食，例如一餐吃300～400卡，三餐之間容許自己吃約150卡的點心，讓飢餓感不至於那麼強烈。
2. 蛋白質、碳水化合物、脂肪三個都不能少
蛋白質能降低飢餓感，碳水化合物可讓你有飽足感，脂肪則能讓飽足時效性延長。如果想要吃點心，只要選擇健康的地瓜、堅果等，不僅能吃得飽，也不用怕變胖。
3. 不要太過於逼迫自己
營養師Leslie Langevin表示，人們減肥若「太逼自己」，長久以來反而會失去減重效力，太過飢餓也會更容易讓減肥的意志慢慢削弱，導致很快放棄。因此偶爾適度享受是可以被接受的。
4. 飯前先喝水
吃飯之前先喝一杯水，增加飽足感之餘也會讓你在吃飯時減少攝取食物。如果不喜歡喝水，可以試著加入檸檬片，或者喝無糖茶或氣泡水都會是一個好的選擇。
5. 多吃蔬菜、水果
每天至少吃進一個拳頭量的纖維，不僅能預防便秘和胃脹氣，也能讓你不容易感到飢餓。可以嘗試在在果昔中加入奇亞籽、沙拉中加些堅果或豆類等。
6. 慢慢吃、吃慢慢
養成細嚼慢嚥的習慣，放慢吃飯的速度，讓身體覺得已經吃飽了，對減肥有很大的幫助。
7. 少碰糖分
攝取過多糖會讓我們想吃更多東西。一開始要戒掉糖分並不簡單，但久而久之就會降低對糖分的慾望，進而也不會想吃巧克力、冰淇淋或糖果等。
8. 充足的睡眠
每天至少睡7～8小時，有助於降低食量、也能降低飢餓感。
