健康九九 彰基揪爺爺奶奶作伙來運動

2017-09-06
  • A
  • A+
  • A++

健康九九 彰基揪爺爺奶奶作伙來運動 | 文章內置圖片

(圖/彰基提供)

 

 

    彰化基督教醫院社區健康促進中心為鼓勵社區長者運動健體，6日配合『9/9 國民體育日』，舉辦『運動健體‧爺爺奶奶一起來運動』運動闖關活動，讓民眾用最簡單、省錢的方式體驗運動，進而愛上運動，養成規律運動的好習慣。

 

    天增歲月人增壽，年齡增長是必然趨勢，台灣人口負成長及人口結構的快速老化，預估在107年進入『高齡社會』，114年邁入『超高齡社會』。研究顯示：老年人的體能自 60 歲起，每年大約下降 1%左右，退化率大約 36%左右，但如果一個人的活動能力高，約可減緩 50%的老化速率，因此證實適度運動可以減少老年人肌肉組織的流失以及慢性疾病、老人憂鬱的危機。

 

健康九九 彰基揪爺爺奶奶作伙來運動 | 文章內置圖片

(圖/彰基提供)

 

    彰基副院長周賢彰勉勵現場阿公阿嬤，一、要活就要動。二、保持年輕的心。三，做個有用的人，做個有被利用價值的人。因此，每一個人平日要運動，保持年輕健康的心，就不會覺得自己老，反之，心老人就老；年齡大不代表一無是處，反而是有很多的經驗能夠分享、傳承給後輩；運動能夠保持身心健康，家裡的長輩如果能天天運動，家庭一定充滿快樂與活力，自己的心情也會輕鬆愉快，對家庭一定有正向的幫助。

 

    『漸進式阻力運動』 - 起立、上樓梯、步行速度、平衡等運動，被證實能改善與老化相關的肌肉流失，包括肌肉截面積增加與肌纖維增加，亦能改善肌肉強度與活動功能。還可透過訓練下肢肌群的肌力訓練，如抬臀運動、屈肌訓練、寬屈肌訓練；上肢肌群的肌力訓練，如肩胛骨穩定運動及擰毛巾運動，以達到運動效果，降低跌倒風險。

 

           以國民健康署發展的『高齡者健康操』為基礎，透過健康操中的伸展、肌力、平衡力、敏捷度、協調性訓練，分解健康操動作，並設計成闖關遊戲，讓長者於闖關過程中，就能學會健康操的動作。運動前進行10分鐘的『熱身運動』，運動後進行10分鐘的『緩和運動』，每個動作從持續10秒左右開始，根據肌力進步情形來增加持續時間或是阻力，每做完一個回合，休息約10至20秒，待身體回復後再進行下一個回合，每次運動進行約20~40分鐘做2至3次。

 

           『每週運動至少150分鐘』，彰基社區健康促進中心將健康觀念傳達給社區長者，宣導多運動不僅對老人憂鬱症有治療效果，亦可減慢老化速度，延長壽命也可提升高齡生活品質，希望藉由活動讓民眾體驗運動的樂趣，進而養成規律運動習慣，達到健康促進目的，讓生活更健康。

 

  • 本文評論：
分享：