（圖／取自網路)
1. 床上踩單車
平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動作：兩腿分開從上往下，即正著騎單車。具體當作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然並攏，雙手放在大腿兩側，自然呼吸；開始動作，左腿屈膝上擡並伸展小腿直至整條腿處於豎直位置(大腿先動、帶動小腿)，然後緩慢的放下去貼到床面，但是不要放鬆這條腿；左腿從豎直位置開始往下放的時候，右腿同一時間從床面屈膝上擡，擡到豎直位置後放下，同時左腿開始重複之前的動作。如此循環，兩條腿一個上下為一個動作。第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動作與第一組都是相反的。第三組，兩腿並攏一齊從上往下；第四組，兩腿並攏一齊從上往下倒著來。
一開始每組20個，做幾天習慣了之後慢慢增加數量，半個月之後增加到30個。
每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；這時小腹也會感到酸痛，可以手掌順時針劃拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放鬆，還可以預防便秘。
2. 踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
3. 半蹲
每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，記住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反複做五十下，可能剛開始做不到那麼久，沒關係，慢慢就能做完了，不規定時間，你有空就做做。
4. 拍打
每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品，然後用兩手不停的拍打，每天用半個小時的時間做這個動作，堅持下來一個月就能看到效果。
5. 靠牆伸展
每天吃完飯5分鍾以後，就去背靠牆壁站立，然後兩腳並攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在牆壁上。
兩手擡起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鍾，每天堅持，大約20天就可以看見效果了。
6. 剪刀腳
大腿往上擡，能擡多高擡多高，然後往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續個30下左右，一天2次，要堅持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進脂肪燃燒。
【一零一傳媒／整理報導】
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