（圖／取自網路）
維持運動習慣確實能幫助燃燒脂肪、提高身體抗壓性，還能增強記憶力，加上近年來很夯的慢跑帶動國內運動風潮，國內運動的人口數越來越多。但有些人為自己找到不繼續鍛鍊健身的藉口，道聽途說很多關於運動的謠言，到底有哪些運動謊言會壞了我們的健康計畫呢？
1.你可以局部瘦身
這是一個迷思，而且已經有無數的報導局部瘦身是完全錯誤的。所以我再重覆一次，你不能選擇你要減脂的區域。捲腹不會針對你腹部區域的脂肪。透過心血管運動及肌力訓練的組合，搭配健康的飲食內容，來產生全身性的脂肪燃燒。
2.保持健康需要花非常多的時間
說到這個，科學已經證實，對於在較少時間內要建構肌肉同時燃燒熱量來說，高強度間歇訓練確實有效。此外，還有一個簡單的運動，像是跳繩，不需要花了很多時間就可以燃燒主要的熱量 (跳繩1分鐘燃燒11卡)。
3.女性如果進行重量訓練的話，她們會變的大支
這是我多年來仍然不斷聽到的錯誤觀念。真得夠了！更重的重量不會讓"妳"變成大隻佬：原因在於，男女天生就不一樣。睪固酮是建構肌肉的一個關鍵元素，而女性比男性少了20倍。由於女性睪固酮低，她們幾乎不太可能有變大支的效果。
（圖／取自網路）
4.如果對她有效的，對我也有效
每個人的身體不同。我聽到許多人談及到女性應該要去嘗試某些明星最愛的訓練方式或是某教練最新的訓練方式。然而，真正健身會成功的人是把運動當作是生活的例行公事，讓運動成為生活中的一部份。而不是因為進行了某種的訓練方式。
5.運動一定要滿身大汗才有效
運動到汗流浹背，才有瘦身效果嗎？答案是錯的！汗水裡有鹽份，可幫忙代謝廢物，但脂肪不會跟著汗水一起排出，或許你大量流汗後，會發現自己體重變輕，但其實是脫水造成，並不是消耗脂肪，所以運動瘦身，不需要把自己搞到滿身是汗黏答答。
6.運動後大吃大喝更易發胖
許有多人運動過後都有飢餓感，但澳洲研究發現，激烈運動的人，食慾相較於中等強度運動來的低；此外，長時間維持運動習慣的人，基礎代謝提高，就算吃下去2200大卡的熱量也不會超過一天可消耗的2600大卡熱量，所以別再誤會運動讓人吃太多而發胖這件事。
7.停止運動後，肌肉會變成脂肪？
這絕對是個錯誤觀念！脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織，不可能相互轉換，若你停止運動後，一旦不控制飲食，就容易發胖，而脂肪量增加覆蓋肌肉，才讓你誤解，絕不是你的肌肉變成脂肪囉！
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