(圖/取自網路)
只要有關健身運動話題，就會在搜尋排行榜中搶下席次，從重量訓練到最近超夯的空中瑜珈，都是不少人茶餘飯後的聊天內容；不過，「懶惰」一直是國人弊病，儘管吵著要鍛鍊身體、雕塑體態者滿街跑，但實際做到且達成目標的人仍不多。
因此，到底該怎麼動才能達到瘦身、減脂或增加肌肉量的目標，即為多數人心中疑問。對此健身房教練說，最近幾年有不少民眾為確保自己運動方式正確並有良好效果，都會選擇安排一對一個人教練，藉由飲食、熱量控制及鍛鍊，循序漸進達成目標。教練安排課程中，都會評估民眾身體狀態與健身目標後，採取客製化設計以確保學生在安全、不超過身體負荷狀態下，有效率的進行運動。
(圖/取自網路)
運動過程中也要評估身體狀況，做好事前暖身、結束拉筋舒緩等。一旦感覺不適、難以負荷就要立即停止，待隔天或休息過後再進行，避免造成脊椎及身體其他部位的傷害。國外研究發現，運動完後或是瘦身期間可以攝食適量西洋梨(pear)，富含膳食纖維，能促進體內環保，也能幫助減重，甚至可以降低變胖的機率達35%。
之前在港島西半山干德道一私人屋苑會所健身室，發生住客做運動期間猝死意外。一名曾中風及戰勝腦癌的商人，病癒提早退休後堅持做運動強身，不料健身室踩健身單車期間突暈倒，送院搶救無效不治，運動期間昏迷猝死。據指出，健身單車運動確實適用於復康治療，惟一些曾經中風的人士做運動時應注意血壓、心跳、疲倦程度等狀況。
【一零一傳媒／整理報導】
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