(圖/取自網路)
骨質疏鬆已不是老年人的專利！現在醫師表示年過30就可能開始流失，嚴重一點會骨質疏鬆容易骨折，據數據顯示女性比男性發生的可能性更高。醫師建議，30歲後就該應多曬太陽、勤做運動，並補充含鈣食物。中華民國骨質疏鬆症學會針對1100名女性進行線上調查，發現超過80%女性正擔心自己面臨骨密度每年下降之問題，也認為未來可能罹患骨質疏鬆症，但超過7成女性每天攝取不到600毫克的鈣質，距離衛福部每日1000毫克的建議量有些許差距。
骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，很多民眾都有錯誤觀念，認為骨質疏鬆不是什麼嚴重的事情，或覺得只有老年人才需要擔心，但臨床上因骨鬆導致骨折來就診的案例來看，年齡層已慢慢下降。他表示，出生時的一個人的骨密度和死亡時的骨密度是一樣的，到了青少年時期會開始增加，20、30歲則達到頂峰，直到中年就會迅速下滑，女性賀爾蒙在骨骼代謝中，扮演極其重要之角色，尤其停經後更是會增加風險，平均3名女性就有1名會面對骨鬆危機。
(圖/取自網路)
吳至行說，骨質疏鬆後骨質呈現脆弱狀態，很有可能一撞就斷，然而骨折並不是把骨頭接上就沒事！據健保資料庫分析，髖骨骨折患者在1年內的死亡比率為15%至20%，就算沒有死亡也可能無法正常行走、只能長期臥床、行走時必須用拐杖輔助，對生命、生活品質都大受影響。去年一名50歲的媽媽腰痠背痛愈來愈嚴重，到去市場買菜，提10分鐘菜籃就覺得受不了。就醫後發現她的骨質流失速度是一般人3倍，脊椎已有4處骨折。
吳至行提醒，要從年輕開始就開始照顧自己的骨質，30歲過後，千萬要維持規律運動，因為骨頭只要一不活動就會退化或萎縮，就算只是每天拉拉筋、伸展操或走路都會有所幫助。
吳至行指出，補鈣「天然的最好」，他認為綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾等也都有豐富鈣質，不過現代人烹煮方式較複雜，營養素容易流失，且高油、高糖也會干擾營養吸收。可額外補充鈣片，但不能過量，最多不可補充超過600毫克，並應分散吃。鈣質需要維生素D幫助，應多曬太陽，才不會浪費鈣吸收。
根據衛福部健康署建議，高鈣食物包含牛奶、起司、乳酪、優酪乳等乳製品外，豆干、豆腐等豆類食品，除了有鈣質，也含有天然的大豆異黃酮，有助鈣質吸收。
【101傳媒／整理報導】
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