(圖/取自網路)
你每天有睡好、睡飽嗎？睡眠是所有抗老化、治病強身的療法中，最重要的一環，跟吃飯、運動、補充營養品比起來還要來的重要。睡得飽、睡得香甜，能夠減少號稱「死亡荷爾蒙」的腎上腺皮質醇、腎上腺素分泌，睡眠也能促進抗老化生長激素和褪黑激素的分泌。把握住這10個重點，你可以睡得更好！
1. 遠離電磁波
連續三天頭部靠著無線網路的分享器睡覺，會出現頭暈的症狀。盡量讓睡覺環境的電磁波維持在最低狀態，睡前一定關閉無線分享器，把手機切換成飛航模式，至於鄰居的無線分享器，關不掉也沒關係，因為訊號比較弱，若要真的要徹底隔絕，就要在臥房的房間牆壁設置防止電磁波的金屬網。
2. 腦袋放空才入睡
很多人睡前會操煩明天的事或檢討今天的得失，其實這些都要完全放掉再入睡。受過腦波訓練的人通常只要睡前花個五分鐘，就能讓大腦進入α波的放鬆狀態，如此，整晚的睡眠就會很深沉、很有效率。睡覺時頭腦要放空，事情等明早醒來繼續想。如果不這麼做，整個晚上就會因思慮而做夢或淺眠，無法真正讓大腦休息。當然，我也建議睡前不要看恐怖片、動作片或做很用腦的事情，不然可能會做惡夢，導致死亡荷爾蒙分泌。
3. 安靜的環境讓耳朵休息
戴合身、高品質的耳塞睡覺，問題就解決了。當然，一開始戴耳塞入睡一定會不習慣，但一個月後反而覺得戴耳塞很有安全感。
4. 全暗的環境讓眼睛休息
不要開小夜燈睡覺，因為褪黑激素在黑暗中才會分泌得多，使我們的睡眠深沉。怕半夜起來跌倒必須用小夜燈的家庭，建議用感應式的，睡覺時不亮，起身時才亮。讓房間盡量保持全暗。如果實在是無法隔絕光線，可以戴眼罩睡覺。天亮了，陽光照到眼睛，抑制松果體分泌褪黑激素。觀察到這情況後，我都會在半夜起床上廁所後戴眼罩，這樣就能熟睡到自己想起床的時間，整個睡眠因為熟睡時間延長，品質提高許多，身體也變得更有精神。
5. 白天運動量愈大，晚上睡眠愈深沉
身體白天和夜晚所分泌的荷爾蒙不一樣，白天運動量愈大，日間荷爾蒙分泌愈多，當晚的夜間荷爾蒙就會分泌愈多，睡眠也會愈深沉，這是日夜荷爾蒙的規律。反過來說，白天運動不夠，晚上就會睡不好。
(圖/取自網路)
6. 新鮮空氣使睡眠更有效率
把門窗打開，讓戶外新鮮空氣進來，睡眠六個小時就有平時八個小時的效果，這是因為含氧量高、空氣負離子多，對身體修補很有幫助。反之，若是門窗緊閉，整個晚上只呼吸一個房間容量的空氣，其實氧氣是不夠的。
7. 別錯過黃金四小時
太陽下山大約是晚上六點到八點之間。按照大自然的規律，最理想的情況應該是在太陽下山後兩小時內入睡，但現代人不太可能日出而作，日落而息，至少也要在晚上十一點前入睡，否則就是在熬夜。如果熬到凌晨三點才入睡，無論怎麼睡都睡不飽。晚上十一點到凌晨三點是睡眠的黃金四小時，這段時間要盡量保持在熟睡狀態，最理想的熟睡時間是每晚五小時以上。
8. 每天最好睡足八小時
人類平均睡眠時間是八小時。年紀漸長之後，晚上睡眠時間會減少，可以中午補眠30 ∼ 60分鐘，但不宜太久，以免打亂日夜規律。如果可以的話每天最好採取「三八策略」，就是工作八小時、休閒八小時、睡眠八小時。
9. 用特殊造型的枕頭避免打鼾
打鼾會干擾睡眠，甚至使人無法進入熟睡，短期會造成高血壓，長期會導致失智症，不可輕忽它的危害。
10. 避免體內的干擾
建議睡前三個小時不要吃東西，以空腹狀態入睡，才不會因為營養與熱量過剩而干擾了睡眠。也不鼓勵用飲酒或服用安眠藥的方式來助眠，這些都會造成體內的干擾。
【101傳媒／整理報導】
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