有時候感冒生病、食物中毒或懷孕都很容易會有嘔吐、噁心、吃不下飯的問題，但是這時候又不能不補充熱量及營養。遇到這種狀況的時候妳可以食用白米飯、香蕉、蘋果泥等食物來補充營養，可以避免引發想吐的感覺，又能讓胃擁有飽足感。
(圖/取自網路)
吃什麼食物才能在食慾不振時補充營養？
1、白米飯
白米飯是大多數醫生會建議用來舒緩胃部不適、噁心和腹瀉的食物。白米飯很容易在加工過程流失大量的營養，但實際上，它的營養物質比糙米多。
2、水煮蛋
煮熟的水煮蛋對胃部不適也很有幫助。它們富含帶白質，不具有任何的纖維，可以幫助腸胃休息，快速恢復健康。
3、蘋果泥
蘋果泥是另一種溫和的水果，可以幫助減少噁心。蘋果泥含有果膠，是一種天然的增稠劑，可以用來治療腹瀉。
4、香蕉
選擇低脂肪和刺激性的食物，可以幫助減少噁心。香蕉是另一種刺激性的食物，可以提供人體營養，但不會引發噁心。香蕉富含鉀和鎂，還可以防止脫水。
5、地瓜
地瓜、南瓜、山藥等軟蔬菜去皮後煮熟，可以用來舒緩胃部不適的症狀。妳可以爭、烤、煮，食用方式很多樣。
6、清湯或骨頭湯
清湯或骨頭湯可以增加鈣的吸收。妳可以直接在健康食品商店購買，也可以自行準備。最好在湯裡加入健康的蔬菜，提高營養價值。
(圖/取自網路)
導致食慾不振的常見原因
1、睡眠不足疲累
睡眠不足和疲累也是影響食慾的常見原因。經常性熬夜會造成身體疲累，影響身體許多機能，所以胃口才會變差，容易吃不下。
2、感冒生病
無論是成人或嬰幼兒，只要在感冒或是生病時，都會出現食慾不振的情況，而且有時還會伴隨噁心、嘔吐、腹瀉的症狀。
3、天氣太熱
天氣炎熱會讓人感覺燥熱、食慾下降，有時會出現暴躁、易怒的情況。此時最好的解決方式就是改食用清涼的食物，像是沙拉、涼拌類、微酸的食物。
4、食物中毒
食物中毒時，通常會出現噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，很容易吃什麼吐什麼，所以會影響食慾，導致沒有胃口，食不知味。
5、懷孕
噁心、嘔吐、食慾下降是懷孕初期常見的症狀，這是因為荷爾蒙變化所引起的不適。如果孕婦有孕吐的情況，建議喝生薑茶來改善症狀。
【101傳媒／整理報導】
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