有睡眠困擾，在醫師開處方服用安眠藥後，可能因錯誤服用方法感覺愈吃愈沒效，臨床上常見3錯誤服用法，包括患者抱著試看看心態躺床，睡不著才吃及採取極端停藥，還有跟親友亂換安眠藥。要注意的是，長期吃安眠藥失智風險增高，更年期失眠要搭配賀爾蒙治療，安眠藥可減量或不使用用，服用安眠藥不要超過一個月，以免產生依賴與成癮性。
(圖/取自網路)
有篇研究認為，長期服用鎮靜、安眠藥物，並不會增加罹患失智症的機率，讓無法停藥的病人稍稍心安。睡前服用鎮靜、安眠藥物，多少有些藥量會殘留到第二天，影響認知功能與精細動作能力。但如果拒絕服藥導致嚴重失眠，對身心健康影響更大。
急速停藥易反彈
安眠藥最好按醫囑服用，通常是在預定就寢前半小時至1小時配開水服用；若患者先躺看看，等發現睡不著，心情會更焦慮，這時才吃藥，藥效易打折扣、也易影響隔天精神，如本來的安眠藥物約有6~8小時作用時間但拖太晚才吃，隔天又要照平常預定時間醒來，易因藥效未退頭昏不適。
長期吃安眠藥 失智風險增高
根據研究，長期服用抗過敏藥、抗花粉熱藥及安眠藥，可能導致腦部縮小，同時罹患失智症的風險也會提高。美國印第安納大學醫學院對451名已退休的年長者進行完整的記憶與認知測驗，同時使用核磁共振（MRI）掃瞄腦部的組織，利用正子電腦斷層掃描（PET）測量腦部新陳代謝功能。
要減安眠藥，最重要的六個字是「不要急、慢慢來」
當你覺得一切妥當，可以開始減藥，一定要放慢速度，不要心急，不要太快否定自己。減藥的速度是「前面快一點，後面慢一點」。「快一點」是指第一波先減少25%藥量，兩星期後再減少25%。到這階段如果還算成功，之後減藥速度要更慢。如果能在半年內把藥量全部停掉，或只剩下很低的劑量，就是很大的成功。
(圖/取自網路)
- 謹慎使用安眠藥，固定作息時間：建議先預估自己需要幾小時睡眠，明天幾點需要起床，例如需要8小時睡眠才夠，隔天早上7點需起床，這表示今晚11點要入睡，那就建議10點半左右吃藥，不要太晚才吃，以免隔天爬不起來，或起來時昏昏沉沉。
- 睡前遠離工作：養成10點以前上床的習慣，規定自己9點以後就盡量不接觸電腦、手機，漱洗完畢，保持燈光柔和，慢慢進入睡眠準備狀態。
- 睡前降低亮度，起床後照射日光：此外，晚上睡覺盡量不開燈，尤其是半夜起床如廁，更是不能開白燈。最新的研究報告說，這是因為身體已經適應黑暗，猛然開燈，褪黑激素會受到驚嚇而減少分泌，不只影響繼續睡眠，還會驚擾正在進行的細胞修復工作，而且日光燈的影響又比黃燈更巨大。
服用安眠藥不要超過一個月，以免產生依賴與成癮性，並且配合醫囑慢慢停藥；失眠原因很多，有的是單純睡眠障礙，有的則因為憂鬱症、焦慮症所引起，服用安眠鎮靜劑能幫助肌肉鬆弛、抗焦慮、減緩失眠症狀，但無法徹底治癒失眠，民眾應就診找出失眠原因。
【101傳媒／整理報導】
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