現代人生活忙碌，飲食不正常、外食族比比皆是，罹患糖尿病、心血管疾病的患者也有增多的趨勢。經常高血糖不僅對身體有害，還可能導致心臟病發作、第二型糖尿病、中風等疾病。大多數第二型糖尿病患的發病與肥胖及缺乏運動有著相當的關聯性。體重過重或肥胖問題日益嚴重，更導致罹患第二型糖尿病的人數與日俱增，甚至有逐漸年輕化的趨向。
(圖/取自網路)
台中仁愛醫院內分泌科主任林文森表示，根據世界糖尿病聯盟2015年的調查，全球糖尿病人口已達四億一千五百萬人，台灣至少也有一百七十八萬糖尿病患者。糖尿病是複雜的全身性疾病，血糖若控制不好，會造成全身大小血管的併發症，包括心血管疾病、失明、截肢和洗腎等，是台灣十大死因的第五位。良好的血糖控制可以減少或延緩糖尿病的併發症，而且血糖控制有「代謝記憶」，越早把血糖控制好所得到的器官保護效益持續更久。
糖尿病患者常有的疑問是：「我有糖尿病，可以運動嗎？運動後若不自覺血糖降太低了，是否就昏迷了？」因此，生活型態的調整，包括了飲食、運動及行為模式的改變，正是糖尿病患者必須要學習的。
直接補充胰島素
糖尿病血糖會高的最終原因是「體內無法分泌足夠的胰島素」，因此，直接補充胰島素的治療效果最快最好，目前拋棄式筆型胰島素操作容易，注射針頭也比以前更細更短 (4mm)，打在皮下的感覺就像蚊子叮一下。長效型胰島素一天只要注射一次，胰島素注射不代表病情嚴重，更不會成癮依賴，只是為了儘早將高血糖降到目標，減少葡萄糖毒性對身體組織產生傷害，甚至讓胰島細胞及時恢復功能。
(圖/取自網路)
實行飲食計畫
患者應遵循和營養師共同協商的飲食計畫，養成「低糖、低油、低鹽、高纖維」的飲食習慣，並且適量攝取全穀根莖類、蔬菜類、水果類、油脂和堅果種子類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類等6大類食物。
另外，生活中其實有許多食物具有降血糖功效，自然醫學醫生娜塔夏．特納（Natasha Turner）分享以下5種最有效的降血糖食物，藍莓、酪梨、奇亞籽、肉桂、香料，長期食用夠改善對胰島素的敏感度，進而減少胰島素釋出，可以達到降低罹患糖尿病的保健效果。
固定運動時段
運動型態建議以使用大肌肉群、有氧之韻律性運動為主，如：體操、慢跑、快走、游泳及固定式腳踏車…等。
原則上，最好能固定運動時段，並且也要確實記錄運動的時間、頻率、強度及血糖值的變化情形，運動時間設定建議：每週運動約3-4次，每次20-40分鐘，可視情況逐漸延長時間。以肥胖之糖尿病患者，則建議每次運動40-60分鐘，每週可增加運動至4-5次。
【101傳媒／整理報導】
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