連假結束引發失眠嗎? 專家:放鬆練習可以有助睡眠

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2016-09-20

連假當中有許多人熬夜或睡到自然醒嗎?不規律的生活作息之後回來上班很累很悶嗎?台北長庚醫院一般精神科劉嘉逸醫師表示,若每周有三天以上出現睡眠狀況不佳,且對身心有不適影響,就必須要尋求專業協助。

 

連假結束引發失眠嗎? 專家:放鬆練習可以有助睡眠
(圖/取自網路)

 

台灣睡眠醫學學會在2015年的調查發現,在台灣平均每五人就有一人有睡眠障礙,美國甚至將睡眠不足視為「公共衛生問題」,而根據統計顯示,有六成的美國人有睡眠困擾,從13歲至64歲的美國人當中,則有43%表示自己睡眠不足。

 

劉嘉逸表示,失眠為主觀感受,有人需要四或五個小時,有些人則需要九到十個小時不等,若對自己的睡眠品質不滿意的話,將會有難以入睡或是半夜容易醒來的狀態。劉嘉逸表示,除了透過藥物治療之外,每日定時起床可以幫助失眠者掌控睡眠周期,盡量不要在白天補眠,以預防影響晚上入睡週期。另外,在白天適時運動30至60分鐘,也有助於增加睡眠時間。

 

連假結束引發失眠嗎? 專家:放鬆練習可以有助睡眠 | 文章內置圖片
(圖/取自網路)

 

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任建議,民眾如果失眠的話,可以做放鬆練習,像是泡澡、腹式呼吸或是靜坐。此外,也要避免睡前運動,而飲食也要避免辛辣刺激或是有咖啡因以及酒精等食物,都會影響睡眠。

 

民眾若真的無法睡著的話,也可以想想自己愉快的經驗,或是透過冥想的方式,來幫助自己入眠。

 

【101傳媒/整理報導】

 

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