男性失眠與更年期有關? 醫師教你如何睡好睡滿

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2017-03-27

男性失眠與更年期有關? 醫師教你如何睡好睡滿 | 文章內置圖片

(圖/取自網路)

 

 


現代人失眠情形日益嚴重,有些人晚上輾轉反側,在床上「煎魚」煎到天更都闔不上眼。不過日前有研究指出,失眠恐是男性邁入更年期的徵兆之一。談到男性更年期,以往都認為性功能障礙為主要症狀,長庚醫院結合泌尿科、中醫與精神科成立的「男性健康聯合門診」研究發現,失眠與男性更年期居然有密切關係。

 

「男性健康聯合門診」以231名、平均年齡46歲的患者為研究對象,並對照「男性老化臨床症狀評量」、「貝氏憂鬱及焦慮量表」等自評分數做分析,結果顯示,40至70歲的男性,其中六成有睡眠困難,且睪固酮濃度越低,失眠情況就越嚴重,比例也越高。

 

林口長庚紀念醫院中醫內科師楊晉瑋說:「臨床上確實有越來越多中年男性,更年期的主要表現為失眠。患者由於白天體能下降,無法從事原本熱愛的運動,再加上心情容易緊張焦慮、煩躁憂鬱,逐漸不喜歡參與社交活動,導致夜晚精神亢奮、入睡困難、淺眠多夢,半夜還會出現胸悶心悸、潮熱盜汗的情形。」

 

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(酸棗仁/圖取自網路)


至於失眠該如何對治,醫師建議長期失眠的民眾,可透過溫水足浴、甩手體操、睡前呼吸吐納、靜坐、頸部熱敷以及引用酸棗仁飲品等方法幫助入眠。睡前可以泡腳10至20分鐘,水溫只要比肌膚溫度高一點點就可以。洗澡後,將雙手左右輕甩,身體放鬆並旋轉脊椎持續15分鐘。就寢前以熱毛巾敷上頸部、鼻子吸氣、嘴巴吐氣,專心吐納20至30分鐘也都是好方法。


全真中醫診所中醫師蔡光前說:「長期睡眠障礙若未能有效改善,不僅大腦中樞功能會受到影響,減少睪固酮分泌,「還會造成免疫力下降,甚至加重性功能障礙。」此外也呼籲民眾,如果失眠情況太嚴重,還是要到合格的中醫院就診。

 

【101傳媒/整理報導】

 

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