懷孕堪稱是人生中非常重要的大事，許多專業書籍與網路都有相關資料，告訴孕婦如何正常作息、如何吃才營養，秉坤婦幼醫院產科主任許廣鑌醫師指出，大多數孕婦是屬於比較緊張的，對於飲食及生活習慣上的禁忌相當清楚，但也因此心情上會比較擔心，事實上，對於孕期生活的拿捏「過猶不及」都不好，建議除了生食應盡量避免外，其他各種食物只要不食用過量便沒關係，重要的是從飲食中攝取懷孕各階段所需的關鍵營養，才能符合不同時期的需求。
(圖/取自網路)
懷孕期間仍以增重10至12公斤最為適當，飲食上應「重質不重量」，以孕婦所需的關鍵營養素來說，懷孕初期為可幫助胎兒神經發育的葉酸及能幫助調整體質與促進消化、緩解孕吐的維生素B6與益生菌等，進入中期到後期時，除了幫助寶寶骨骼發育的鈣質及媽媽自身所需的鐵質外，還有幫助寶寶大腦建構的重要營養DHA。
國際上多項研究指出DHA的攝取可以幫助強健媽媽和寶寶的腦部，包含神經發展、注意力、視敏度的發展。DHA的攝取建議選擇小型的深海魚如秋刀、鯖魚等，因大型魚類體內可能累積有重金屬污染等的疑慮，孕婦不宜大量攝取，但需注意的是即便是小型魚類，魚油中含有會影響凝血功能的EPA成分，若過度攝取，可能會造成生產時血流不止的風險。許廣鑌醫師表示孕媽咪們真的不需過度緊張，只要飲食均衡，不要過量的食用屬性較寒、含糖、含咖啡因等的特定食物，並且多補充寶寶成長所需的關鍵營養，就能從懷孕期間幫助寶寶的大腦及各個器官能有好的發展。
【101傳媒／整理報導】
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