起床不折棉被 這些壞習慣讓你越來越胖

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2017-06-23

起床不折棉被 這些壞習慣讓你越來越胖

(圖片取自網路)

 

 

減肥是現在許多人的困擾,但是很多人減肥都只注意飲食調整和運動習慣,但其實,生活習慣也超級重要!國外網站《Women's Health》列出5個讓你越來越胖的「起床壞習慣」,讓你的減肥計畫Game over !

 

1.睡太多

雖然睡太多會讓新陳代謝變差,進而導致肥胖,不過,其實睡太多也會害你變胖的主因!睡眠研究期刊《SLEEP》曾發表一項研究結果,發現睡眠不足和睡太多的受試者的體重、腰圍和BMI指數都會變高,顯示標準睡眠時間對維持體重比較理想。

 

2. 起床時不拉開窗簾

在黑暗中準備起床的人,會錯失陽光帶給人的「減重」效果。根據研究,每天照射到20到30分鐘的日光(即使是陰天),就可以對BMI數造成影響,並重啟你的生理時鐘,讓熱量代謝的效果更好。

 

3. 不整理床鋪
美國國家睡眠基金會的一項調查發現,每天起床後會整理床鋪的人,比起不整理的人,晚上能擁有更好的睡眠品質,而擁有好睡眠,就更容易提升身體新陳代謝速率,讓燃燒脂肪、熱量的速度更快。此外,每天堅持整理床鋪的人,也比較可能在減重計畫裡保持耐心和毅力。

 

 

起床不折棉被 這些壞習慣讓你越來越胖 | 文章內置圖片

(圖片取自網路)

 

 

4. 不量體重
經過一個晚上的水分代謝後,早上剛起床時的體重數字是最準確的,若是在量體重時,發現數值比預期的還高,就可以明確知道自己變胖,並及時做出應對。那麼,什麼時候量最準呢?過往文章指出,正確量體重的時間應該是早上起床,並排便後再測量,這樣才能精準掌握自己的體重變化

 

5. 早餐吃太少
早餐攝取均衡營養,會比只吃低熱量食物的人更容易保持飽腹感,也比較能夠堅持熱量限制的飲食習慣。此外,《營養共筆網》先前的文章也指出,不吃早餐可能會增加脂質的氧化,長期下來可能會讓身體處在低度發炎(這可能導致肥胖),並影響葡萄糖的平衡。

 

若能注意這五個小地雷,相信你減肥的效果一定會大大提高,還可以讓自己越來越健康喔!

 

 

【101傳媒/整理報導】

 

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