(心理師指出全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾。圖取自網路)
據台灣睡眠醫學會最新調查，平均每5人就有1人有失眠問題，然而，睡眠對於人的日常生活有著重大影響。《康健雜誌》報導，失眠患者花許多時間躺在床上，但真正睡著的時間不長，而此種睡眠效率不佳的情形，長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩可以考慮使用「睡眠限制治療法」。
睡眠限制治療法的概念跟「把方糖丟進不同容量的水中，得到的甜度不同」一樣。也就是睡眠量若等於固定量的方糖，如果你需要七個小時的睡眠，躺在床上正好七個小時，那睡眠品質就會剛好；但如果你需要七個小時的睡眠，卻躺在床上十個小時，那麼你的睡眠品質可能就會變差。
睡眠限制治療法，首先運用公式得到一週每晚睡眠總時數和平均每晚睡眠效率。公式為「睡眠效率=[睡眠總時數(TST:Total Sleep Time)／總躺床時間(TIB：Time in Bed)]ｘ100%」。
接下來，縮短實際躺床時數以符合「睡眠總時數」，可以根據上週平均每晚「睡眠總時數」為本週每晚可躺床時間，但要固定起床時間（最低躺床時間為四個半小時）。例如，上週平均每晚「睡眠總時數」為六小時，本週就躺床六小時。
依據本週睡眠效率，每七天調整躺床時數，若睡眠效率介於85%至90%，下週躺床時間則延續這週每晚躺床的時間。
吳家碩認為，持續以上方法調整睡眠的躺床時間，找到最合適自己的躺床時間及最佳效率，便可以鞏固自己的睡眠城堡。
(失眠患者可試用「睡眠限制治療法」。圖取自網路)
【101傳媒／整理報導】
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