新年新計畫 堅持到底的運動撇步

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2018-01-01

新年新希望,許多人似乎會在年初的時候,決定在新的一年中要「減肥、運動、健身」,不過光說不練是人之常情,更常見的是三分鐘熱度:訂了看似美好的健身計畫,卻在開始沒多久就因為各種藉口而沒有在持續實行。這裡有幾個小撇步,可以幫助你在2018年更順利的把運動變成一種好習慣。

 

首先,你必須把運動或是健身當作是一個「社交」。紐約時報建議,你可以加入一個小組健身課程、跑步社團或與朋友、鄰居一起組隊去附近的健身房或社區活動中心。你也可以與你的另一半或你的室友一起在家中鍛煉,既可以增進感情,又同時達到健身的目的。

 

新年新計畫 堅持到底的運動撇步

(把運動當作是一個社交的媒介,可能會讓你更能堅持你的運動計畫。圖取自網路)

 

很明顯的,沒有人喜歡無聊的鍛鍊過程,要堅持無聊的訓練又更難了。曾有德國研究證明,在運動期間微笑和大笑的實驗對象更有可能堅持自己的訓練計劃。最近科學網站《Science Direct》的一項研究顯示,在跑步的人中,微笑能使跑步效率提高2%以上。

 

運動的獎勵計畫也十分重要,有獎勵方法對於督促自己運動有著很大效果。你可以為自己制定一個以訓練的落實程度為基礎的個人獎勵體系,比如犒賞自己一件平時買不下手的奢侈品,或是每週給自己一個小一點的獎賞。

 

除了犒賞自己之外,建立目標也是相當有效的方法。目標不一定要高遠,最好是稍微超越你原本的舒適圈即可,比如說參加路跑活動,並進行時程安排,你就可以知道自己健身的目的與如何實現目標了。

 

在新的一年的健身計畫中,最後一項忠告:堅持。

 

新年新計畫 堅持到底的運動撇步 | 文章內置圖片

(新年開始,許多人希望在這一年當中可以建立運動習慣,而最好的方法就是堅持下去。圖取自網路)

 

 

【101傳媒/整理報導】

 

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