(研究發現「每天3次快走十分鐘」比「日行萬步」更健康。圖取自網路)
你每天都走幾步呢？有個養生方法是「一天一萬步」。但現在一項研究發現，「每天3次快走十分鐘」比起「日行萬步」，對健康更有幫助！
根據英國廣播公司新聞網（BBC News）報導，BBC的一項實驗研究顯示，「一天一萬步」這個目標較難達成，相較而言，「快走十分鐘」就簡單多了。而「快走十分鐘」也比「一天一萬步」多進行了溫和到激烈的體能活動，健康上也會得到更多的好處。
BBC「保持健康的真相」（The Truth about Getting Fit）節目展開實驗，比較「一天一萬步」和「快走十分鐘」（Active 10）帶來的好處。雪菲爾哈倫大學（Sheffield Hallam University）教授柯普蘭（Rob Copeland）將志願者分成兩組，其中一組必須達成「一天一萬步」的目標，另一組則分3回「快走十分鐘」。
最後檢視受試者的成績，「一天一萬步」組3人之中有兩個成功達標，不過都很吃力。「快走十分鐘」組的志願者則相對容易，他們形成一個小組，在上班日自己約時間一起去快走。也就是說，「一天一萬步」較難達成。
關於對健康的幫助，柯普蘭分析追蹤監視器蒐集的數據後表示，表示「快走十分鐘組實際上比一天一萬步組多進行了3成溫和到激烈的體能活動，儘管他們的運動時間比較短。在進行溫和的活動時，健康會開始獲得最大好處。」因此，「快走十分鐘」組雖然真正活動的時間較短，卻有較多時間是在喘氣狀態下，從而使心跳加速。
柯普蘭說明：「我們真正目的是要讓你們的心跳加快。已有許多證據顯示，這可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。」
(快走十分鐘有較多時間是心跳加速，可降慢性疾病的罹患率。圖取自網路)
另外，根據BBC報導「一天一萬步」的數字是源自於1964年，日本有家公司推出稱為萬步計（Manpo-Kei）的裝置，開始對注意健康的人行銷。此萬步計是根據日本九州保健福祉大學（Kyushu University of Health and Welfare）年輕學者波多野義郎（Yoshiro Hatano）博士的研究成果而製造。他認為，若可說服日本人從一天走動4000步增加到大約一萬步，每天就可多燃燒將近500卡的熱量，並保持身材苗條。
【101傳媒／整理報導】
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