步入中年後，時常覺得肌肉沒有力量，本來可以執行的日常活動，現在做起來都很吃力，其實這是肌肉減少症在作祟，其最終會降低生活品質，甚至會減少壽命。
(肌肉減少症是50歲以上成年人常見病症。圖/網路)
根據自由時報報導，肌肉減少症（簡稱肌少症）是50歲以上成年人常見病症。振興醫院復健部運動復健科主任陳建成指出，人到了中年以後，平均每年失去3%的肌肉力量，也因此會限制人體執行許多日常活動能力，而肌肉減少最終會降低預期壽命和生活品質。
歐洲老年醫學聯盟定義肌肉減少的徵兆，在65歲以上，每秒鐘正常行走速度小於1公尺或手握力差，加上肌肉量小於特定臨界值，即可判定為肌少症。包括：行走、坐立和舉重物等日常動作完成困難；體重、去脂體重均明顯降低；爆發力、握力等明顯下降。陳建成解釋，肌少症的發生原因，除了老化之外，不動、不平衡的飲食、炎症、嚴重身體壓力及體內荷爾蒙不平衡等5個因素也會導致肌少症發生。
不動會導致肌肉消耗，這是肌肉減少症最強因素之一，導致更快的肌肉損失和虛弱，尤其受傷或疾病後的臥床休息，也會導致肌肉快速喪失。而不足卡路里和蛋白質的飲食，也會讓體重減輕和肌肉量減少。另外，受傷或生病之後炎症，慢性或長期的疾病也會導致炎症，導致肌肉損失，研究發現，血液C-反應蛋白（一種炎症指標）與肌肉減少有強烈相關性。肌少症在許多增加身體壓力的健康狀況中也更常見，尤其是慢性疾病，以及接受癌症治療等。
(每週運動4次，且要保持營養均衡，這樣將可以扭轉肌肉減少症。圖/網路)
陳建成提醒，改善肌少症最好的方法是保持肌肉活躍，有氧運動、阻力訓練和平衡訓練的組合可以預防，甚至逆轉肌肉損失。建議每週運動4次，且要保持營養均衡，這樣將可以扭轉肌肉減少症，延長壽命和提高生活品質。
【101傳媒／整理報導】
-------------------------------------------------------
文章內容若有侵權疑慮，請來信告知。
客服信箱：[email protected]
免責聲明：
部分圖片、觀點，來源於網際網路及其他網路平台，主要目的在於分享訊息，讓更多人獲得需要的資訊，其版權歸原作者所有。如涉及侵權請告知，我們會在24小時內刪除相關內容。