英研究:多攝取高油脂魚類 晚3年步入更年期

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2018-05-06

 

你知道嗎?一項研究顯示多攝取油脂含量高的魚類,可以讓女性進入更年期的時間延後3年;另一方面,若是多攝取精緻碳水化合物,尤其是義大利麵與白米飯,則可能提早1.5年進入更年期。

 

英研究:多攝取高油脂魚類  晚3年步入更年期 | 文章內置圖片

(英國一項研究指出,多攝取油脂含量高的魚類,可以讓女性進入更年期的時間延後3年。圖/取自CC0圖庫)

 

根據「流行病學與社區健康期刊」(Journal of Epidemiology and Community Health),英國里茲大學(University of Leeds) 針對914名在40至65歲進入更年期的英國婦女,展開長達4年,首度檢視食物與更年期之關聯的研究,發現女性若多攝取鮭魚、鯖魚與沙丁魚等油脂量高的魚類,可望延後3年進入更年期。

 

研究顯示,鮭魚、鯖魚與沙丁魚等油脂量高的魚類,與更年期延後報到最有關聯,每天攝取90克相關魚肉,可延後3.3年進入更年期,而多攝取豌豆、豆類、扁豆與鷹嘴豆等豆科食物,也有助於延遲更年期,每日攝取90克可延後1年。研究人員解釋,由於豆科食物含抗氧化劑,可維持較久的月經年限,高油脂魚類的Omega-3脂肪酸也有刺激身體抗氧化能力的效果。

 

此外,多攝取維他命B6與鋅也有相關功效。而吃肉者比素食者平均延後1年進入更年期。但要注意的是,精緻碳水化合物將增加「胰島素阻抗」的風險,進而干擾性荷爾蒙的活動,並提高雌激素濃度,這些都可能增加月經週期次數,致使卵子較快被排光,可能提早步入更年期。

 

倫敦帝國學院內分泌專家賈雅森納(Channa Jayasena)指出,這些觀察性研究的一大侷限,是無法確證飲食行為實際導致較早進入更年期,在掌握這類證據之前,女性並不用改變飲食。

 

英研究:多攝取高油脂魚類  晚3年步入更年期

(專家表示,這些觀察性研究無法確切證實飲食行為實際導致較早進入更年期,在掌握這類證據之前,女性並不用改變飲食。圖/取自CC0圖庫)

 

【101傳媒/整理報導】

 

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