新年新希望，許多人似乎會在年初的時候，決定在新的一年中要「減肥、運動、健身」，不過光說不練是人之常情，更常見的是三分鐘熱度:訂了看似美好的健身計畫，卻在開始沒多久就因為各種藉口而沒有在持續實行。這裡有幾個小撇步，可以幫助你在2018年更順利的把運動變成一種好習慣。
首先，你必須把運動或是健身當作是一個「社交」。紐約時報建議，你可以加入一個小組健身課程、跑步社團或與朋友、鄰居一起組隊去附近的健身房或社區活動中心。你也可以與你的另一半或你的室友一起在家中鍛煉，既可以增進感情，又同時達到健身的目的。
(把運動當作是一個社交的媒介，可能會讓你更能堅持你的運動計畫。圖取自網路)
很明顯的，沒有人喜歡無聊的鍛鍊過程，要堅持無聊的訓練又更難了。曾有德國研究證明，在運動期間微笑和大笑的實驗對象更有可能堅持自己的訓練計劃。最近科學網站《Science Direct》的一項研究顯示，在跑步的人中，微笑能使跑步效率提高2%以上。
運動的獎勵計畫也十分重要，有獎勵方法對於督促自己運動有著很大效果。你可以為自己制定一個以訓練的落實程度為基礎的個人獎勵體系，比如犒賞自己一件平時買不下手的奢侈品，或是每週給自己一個小一點的獎賞。
除了犒賞自己之外，建立目標也是相當有效的方法。目標不一定要高遠，最好是稍微超越你原本的舒適圈即可，比如說參加路跑活動，並進行時程安排，你就可以知道自己健身的目的與如何實現目標了。
在新的一年的健身計畫中，最後一項忠告:堅持。
(新年開始，許多人希望在這一年當中可以建立運動習慣，而最好的方法就是堅持下去。圖取自網路)
【101傳媒／整理報導】
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