(圖/取自網路)
含糖飲料對人體的健康影響很大，可以說是國人的健康殺手！而你知道喝含糖飲料還會長不高嗎？國小前是兒童身高發育期，但孩童常喝的手搖杯、碳酸飲料或含糖果汁，光是一杯300到500毫升飲料，就會抑制生長激素分泌2小時，專家表示，兒童身高7至9成來自父母遺傳，但平均下來仍有約7公分的長高幅度，適合孩童的飲品為白開水和鮮奶，成長階段若大幅缺少鈣質和磷，恐造成佝僂症引起Ｏ型腿。
今日是世界牛奶日，董氏基金會舉辦「長高5環助孩子高人一等」衛教活動，林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示，夜晚睡眠孩童身體會分泌生長激素，以晚上10點到凌晨3點分泌最多，睡足8小時會經過4到5次分泌周期，若睡前要喝杯含糖飲，將會抑制生長激素分泌2小時。
羅福松進一步說明，人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期；而生長激素的分泌呈現一種脈動式分泌，每天晚上如果睡足8 小時則會經過4至5次的分泌周期，分泌生長激素的時間較多，當然也就容易長高，而且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。
(圖/取自網路)
不過，羅福松也提醒，有些孩子習慣在六日晚睡再補眠，晚睡其實會使睡眠品質降低，熟睡期變短，使生長激素分泌量變少，此時睡再多但是睡不對時間也是沒有用的。羅福松建議，幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺，小學生也不要超過10點。
董氏基金會食品營養中心許惠玉主任指出，讓身體上下跳動的彈跳性運動，如籃球、跳繩、跳高等，可牽伸肌肉和韌帶、刺激骨骼生長和骨密度緊密，並且讓身體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的；透過運動鍛鍊，也能增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，使鈣質有效的吸收於骨組織中，對生長板尚未癒合的青少年來說，最能達到骨質緊密及長高效果。
許惠玉說，均衡的飲食習慣對於兒童的成長發育極為重要，想要長高，就要適度補供鈣質及優質蛋白質；鈣質可以強健骨骼、提高骨密度，而優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸，會促使體內生長激素的分泌，幫助孩子長高。
【101傳媒／整理報導】
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