(圖/取自網路)
復健專科診所醫師曾清祥指出,根據衛福部公布2014年十大死因,於第6名的事故傷害中,跌倒的增幅最大,多數為老人。古代生活靠經驗,薑是老的辣,老年人歷經風浪一切較沉穩,不像年輕人不經世事,行為浮躁不定,所以才有「老仔老步定,少年較懂嚇」這句俚語(意思是老人較持重,少年較莽撞),但是現實生活中,老來步履不穩,容易跌倒反而是個危機。
銀髮族的跌倒議題一直是醫界及社會關注的重點,跌倒造成的骨折後果,其死亡率甚至比乳癌末期還要高。另有調查發現,每年因跌倒造成的死亡平均人數為335人,其中65歲以上老人占了4成以上;而且跌倒後平均壽命減損18.4年,75歲以上跌倒且髖骨骨折的老人,更高達一半在1年內死亡。
(圖/取自網路)
◎如何保命防跌要從幾點做起:
●環境因素:包括光線明亮均勻、牆面多設扶手、地面不可濕滑散落雜物,如地墊、電線、衣物、玩具等,動線要流暢減少落差跨越,桌椅要穩固避免晃動不定等。
●個體因素:包括肌肉要有力,尤其是下盤要穩;筋骨要靈活,尤其是髖、膝、踝關節;平衡要穩定,尤其老人家常服用多種藥物,容易造成頭昏恍神,一不注意就失去平衡。
●訓練因素:包括衛教及運動,讓大家對跌倒有更大的警覺性與危機感,經過環境改造及運動訓練,以提升個體的應變能力,降低跌倒的風險。
◎以下介紹3個簡單的強化肌力與訓練平衡感的動作:
●左右弓箭步擺臂:
(圖/取自網路)
雙腳打開兩倍肩寬,雙手放鬆自然下垂,身體移向左邊,雙腳呈左弓右箭步,雙手擺盪到左邊;再換向右邊,雙腳呈右弓左箭步,雙手擺盪到右邊;如此反覆擺盪身體可以強化下盤的肌力及身體的靈活性。
●前後直線步走穩:
(圖/取自網路)
雙腳並攏站穩,在一條10公分寬的直線上走路並保持平衡。老人家常會因怕跌倒而雙腳開開走路,結果就越走越分開,出現老態龍鍾的體態,有必要縮窄來訓練平衡感與協調性。
●身體呈大字轉動:
(圖/取自網路)
雙腳打開兩倍肩寬,雙手向兩旁平伸身體呈大字形,再慢慢旋轉身體向左向右。剛開始不用轉太大,等適應後,再放大旋轉角度,除身體脊椎外,還可以旋轉到髖、膝、踝關節,並訓練平衡感。
銀髮族不要因為害怕跌倒而減少活動的機會,反而容易落入惡性循環。沒事多動動,可以強化肌力、讓關節更靈活,保持平衡再加上注意環境,就可以安心生活、享受銀髮的人生。
【101傳媒/整理報導】
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