夏天來臨，雖然氣溫炎熱卻也是適合運動的季節，再加上全民愛路跑的風氣，近期路跑活動接連舉辦，但醫師提醒，不論運動是為了身材還是健康，都不能過度運動，而上班族更是一天坐在電腦前長達8～9個小時，常在下班後或週末假期才會臨時想到運動，如此一來容易出現關節疼痛的問題。
(圖/取自網路)
運動時間要規律 培養肌耐力
亞東醫院骨科部醫師吳凱文分享他的臨床經驗，「病患最近常抱怨周末只是去運動一下，就出現關節痛問題，仔細詢問才知道，平時工作忙碌，沒時間運動，所以到假日就瘋狂運動2～3小時。」他說明，肌耐力不是一時一刻就能養成的，假使體重過重、經常久坐不動，當大腿肌肉不夠強壯，在路跑、騎腳踏車、登山時容易造成膝關節出現問題，甚至造成關節退化的情形。
運動要暖身 評估適量的運動模式
民眾運動前一定要做好暖身，同時選擇適合自己膝蓋強度的運動，例如中高齡人士，除非本身有維持運動的習慣，否則不建議做過量的負重運動，像是跑步、上下樓梯、需要起立蹲下的運動，都應適度評估進行。
(圖/取自網路)
補充葡萄糖胺 舒緩關節問題
市面上常見的為葡萄糖胺硫酸鹽（Sulfate）和葡萄糖胺鹽酸鹽（HCl）這兩種型態，最近許多研究顯示，這兩種型態的葡萄糖胺對於退化性關節炎有相同的功效，經臨床文獻資料證實有助舒緩退化性關節炎的症狀，但醫師也提醒，有些單方劑量很高，液態葡萄糖胺又有防腐劑以及甘味劑添加的問題，民眾可得要慎選。
保護膝關節 從平常做起
訓練大腿肌力有助於關節保養，並選擇適當的運動，如健走、走平路、游泳及適度的有氧運動，每天走路三十分鐘即可，而且要少蹲、少跪、少爬樓梯、不要爬山，勿過度增加關節負擔，並在關節出現不適症狀時輔以適當的治療，才是永保關節健康靈活的不二法門。
【101傳媒／整理報導】
-------------------------------------------------------
文章內容若有侵權疑慮，請來信告知。
客服信箱：[email protected]
免責聲明：
部分圖片、觀點，來源於網際網路及其他網路平台，主要目的在於分享訊息，讓更多人獲得需要的資訊，其版權歸原作者所有。如涉及侵權請告知，我們會在24小時內刪除相關內容。