(圖/取自網路)
仰臥起坐這個最簡單的「家用運動」從小學到大學就是所有體育課的項目之一，不論是練肌肉或練小腹，民眾都覺得是一個既簡單又有效的法門，不過小心肌肉練不成反倒腰受傷！開南大學體育室副教授林政東發表最新論文指出，用力挺直腰桿的動作，容易造成腰傷、椎間盤突出。美加等國早已不鼓勵民眾做仰臥起坐，而應改為上半身抬起約30度的「仰臥半起」，每分鐘20下即可。
林政東在台灣衛誌2月號發表「仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險」，他爬梳數百篇國際文獻後發現，常見於軍隊、學校體育訓練的屈膝雙足支撐仰臥起坐，原可強化腹肌及保護腰椎，但進行仰臥起坐動作時，腰椎彎曲幅度過大，容易造成腰椎太大壓迫力量，增加下背痛及腰椎問題。他受訪表示，屈膝仰臥起坐時，上半身抬起90度，腰椎彎曲約為30度，會產生較大的椎間盤壓力，腰椎承受超過3000牛頓壓力（約300公斤）；若改以仰臥半起，腰椎彎曲僅為3度，且對腹直肌訓練效果好。
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不少民眾喜歡用仰臥起坐來練六塊肌、人魚線，林政東表示，其實仰臥起坐對於俗稱六塊肌的腹直肌，以及俗稱人魚線的外腹斜肌訓練效果都不好。倒不如改為「仰臥半起」，預備動作和傳統仰臥起坐一樣，只不過上身離地約30度、肩胛骨不碰地就好，不追求速度，而著重呼吸調整與肌耐力訓練，每分鐘做20下即可。
台大醫院北護分院復健科主任張凱閔表示，以往有人認為仰臥起坐可以瘦腰，但研究顯示沒有效果，雖可鍛鍊腹肌，但對本來就有腰痛者來說，可能讓椎間盤突出更厲害。如果椎間盤突出壓迫到神經，除了會有腰痛，嚴重會痛到小腿。他建議，可以平躺在地，把腿伸直緩緩抬起，同樣可以訓練腹肌，且避免劇烈彎腰。腿不需抬太高，約30度，感覺腹部有用力即可。
