過年期間大魚大肉，吃完總是覺得罪惡感增加、身上的油脂及肥肉也變多，想要趁夏天還沒來之前好好減肥，但要怎麼做才好呢?其實除了節食、運動之外，研究發現，睡眠多寡也會影響肥胖，每天睡上8.5小時的人能夠減掉的體脂肪是睡5.5小時的人的2倍，就算每天吸收的熱量相同，但睡得多越容易變瘦!因此，想要減肥的話不妨多睡一點，健康媒體《Prevention》特別提供5個方法，幫助民眾提高睡眠品質也有利於減肥!
(圖/翻攝自網路)
根據《運動醫學與科學》期刊的研究指出，乳製品中含有豐富酪蛋白，由於被消化的速度較慢，能持續供給肌肉胺基酸作為燃料，在夜間續幫助肌肉生長。因此在睡前喝一杯牛奶或是優格，不只能抑制睡前飢餓感，也能增加肌肉，而肌肉增加也代表代謝率提高，自然能燃燒更督脂肪，輕鬆達成減肥效果。
(圖/翻攝自網路)
想要輕鬆入睡的民眾，也可在就寢前將室內溫度調低，研究指出，當人體處在攝氏19度的環境中，會將部分儲存能量的白色脂肪，轉換成燃燒熱量的棕色脂肪，幫助身體發熱，也較好入眠。除調降溫度之外，將燈光調暗也是一種方法，研究指出，不論是夜燈或是窗戶透進房間裡的自然光線，都可能減少身體製造睡眠時的褪黑激素、干擾睡眠品質，且睡在暗房間中的人，肥胖機率比睡在亮房中的人低了21%。最好能太陽下山的時間調暗室內亮度，讓身體自然產生更多助眠的褪黑激素。
習慣睡前喝酒的民眾，建議可以改掉這項習慣，因為睡前喝酒會使身體必須在睡眠時代謝酒中的糖分，無法真正休息，反而縮短深層睡眠或使睡眠變的片段，降低睡眠品質。若是以上方法都沒用的話，不妨試試看睡眠瑜珈，睡前透過溫和、簡單的伸展或瑜珈有助身體放鬆，若在伸展時同時加入深度的橫膈膜呼吸法，已鼻子吸氣、嘴巴吐氣，緩慢而完整的呼吸、使腹部而非胸部上下起伏，更能活化與休息、消化相關的周邊神經系統，幫助減少壓力、進入睡眠。
