（圖／取自網路）
真正重要的還是學習好的走路方式，我們必須開始感受自己的「肌肉」和「動作」。像是走路，可以說是最簡單也最適合維持健康的運動，但走路時間過長並不一定會有更好的效果，加上用不正確的方式走路，不只運動效果差，還可能傷害到膝蓋和髖關節。
由於重力的影響，血液很容易堆積在下半身，這時小腿就成為將血液送回心臟的幫浦，在血液循環的過程中扮演很重要的角色，因此小腿甚至被稱為「第二個心臟」。我們要常常走路鍛鍊小腿肌肉，讓小腿的「幫浦」功能運作得更好，血液循環更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。
柔軟髖關節與腳踝，可鍛鍊正確步行姿勢的肌肉。
1 兩腳打開間隔1個拳頭站直，腳尖朝前。
2 兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。
3 兩腳輪流將腳尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往後翹。
4 將雙腳前後移動成一直線。
5 前面的腳用腳跟著地，後面的腳用腳尖著地，身體不搖晃維持30秒。
如果有人設立目標，卻因沒完成而產生壓力或罪惡感，這樣絕對會帶來反效果！其實無論什麼運動，如果對達成目標產生壓力，那就不好了，就算是步行也一樣。步行不用設定任何目標，質勝於量！只需要專注在一天300步，2至3分鐘的高品質步行就好！時間也是一樣，想到時都可以開始做，何時何地都能進行。
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