健走的好處多多，而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等，美國大型研究甚至發現，快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇，預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
(圖/取自網路)
但重點是，你走對了嗎？健走是和緩的運動，必須走得夠久，並達到一定強度，才能發揮效益。
1.你沒有流汗
如果你身體沒有濕到需要換衣服，或是臉部、額頭都沒有冒汗，那麼你很可能並未達到，最理想的有氧運動心跳區間，最大心跳率的75～80％。假設你健走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間內，才能達到運動效能。
2.你還能一邊說話一邊走路
運動時有個伴總是比較不孤單，但要注意，如果你能一邊健走，一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘，那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。
3.你一直覺得沒有看到成效
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志，不如就當成一項指標，提醒你：該做點改變了！
4.你健走完後不累、不痠痛
不要誤以為健走完不累不痠，就表示你的肌肉很強壯，「即使是平常走路，也應該要會累，才能真正達到運動效果」。建議可以改走上坡，這樣就能在不用加快速度的情況下，鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群，同時有效增強心血管功能。
(圖/取自網路)
5基本要點 隨時提醒自己
- 抬頭挺胸縮小腹：挺胸縮腹，能讓身體線條更優美。
- 雙手微握放腰部：雙手如握雞蛋，手掌間有空隙且放鬆，置於腰部。
- 自然擺動肩放鬆：健走時身體自然擺動，肩膀放輕鬆。
- 邁開腳步向前行：步伐要大，才能運動到臀、腿肌。
- 腳內側呈一直線：健走時雙腳內側要呈一直線，才能運動到大腿內部肌肉群。
掌握正確動作，不僅能增強心肺功能，對身體肌肉、關節也能提供較好的保護！
【101傳媒／整理報導】
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