台灣營養基金會進行台灣上班族問卷調查，發現25.6%的便祕者有中度、重度情緒困擾，無便秘者則為18%，52.9%的便祕者經常苦惱易怒，42.2%常感到緊張不安，40.4%沒自信，38.9%感到憂鬱低落。
(圖/取自網路)
這項問卷調查是針對1311位25歲以上的上班族為對象，調查顯示，便秘上班族飲食習慣不佳，39.3%的人不吃早餐，若吃早餐，86.1%的人選擇低纖維的精緻麵食，如白麵包饅頭、可頌、蛋餅、燒餅，65.6%選擇精緻米飯加工類如白飯、糯米飯、蘿蔔糕，在蔬果攝取上，衛福部國健署建議每日應達3蔬2果，但便祕且有情緒問題的上班族中，95.9%每日不足3碗蔬菜，98.4%不足2碗水果。
中山醫院家醫科醫師陳欣湄負責這項調查，她說情緒會影響排便習慣，但也有越來越多研究顯示，便秘也影響心情，國際期刊《Gastroenterology》在2003年就曾發表文獻指出，比起無便秘問題的人，便祕者有明顯的焦慮與抑鬱特徵，且此情形在亞洲地區是普遍的。陳欣湄建議，每日一起床就喝300至500CC的溫開水，並給自己10至15分鐘或更充裕的時間，在放鬆的心情中享用早餐，盡可能選擇高纖食物，並且充分咀嚼，為腸胃道正式開啟蠕動模式，不能有一餐過量、一餐又吃得很少的不良習慣，否則可能影響腸胃蠕動機制，更容易排便不順，另外，便祕者還可經常以掌腹在肚臍外3公分順時針按摩腹部，並讓自己固定時間排便、多運動。
(圖/取自良醫健康網)
資訊來源：嗯不出來心情差 便秘讓人容易焦慮、抑鬱
