失眠比例上升 專家:睡前30分鐘別再看手機

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2017-03-24

失眠比例上升  專家:睡前30分鐘別再看手機 | 文章內置圖片

(圖取自網路)

 


現代3C電子用品發達,睡前躺在床上猛划手機已是台灣常見的光景,越來越多人滑到深夜才發現睡不著了。台灣睡眠醫學會偕同長庚醫院睡眠中心針對全台15歲以上1073名受訪者進行「台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢」訪問發現,國內慢性失眠盛行率約為11.3%,平均10人裡面就有1人深受失眠所擾。

 

長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出,慢性失眠有3原則,包括「30分鐘內無法入睡」、「半夜醒來不易入睡」、「比預定時間早醒」,且發生頻率一週3次、持續超過3個月以上就算是慢性失眠。

 

失眠比例上升  專家:睡前30分鐘別再看手機 | 文章內置圖片

(圖取自網路)

 

失眠族受訪者族群方面,陳濘宏指出,失眠機率與年齡成正相關,50至69歲的民眾最容易失眠,比十年前高出兩倍。性別方面,長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出,,男性失眠率為8.6%,女性則為13.0%。女性的失眠因素和生理期、懷孕、更年期等荷爾蒙變化情況有關,另像是帶小孩的媽媽,有高達57.7%有失眠問題。


吳家碩據一份2013年的研究報告指出,睡前連續用2小時3C,褪黑激素會大幅少約23%,吳家碩說:「正常來說,睡前約30分鐘體內會分泌一種『褪黑激素』,也就是我們感受到的睡意,但一旦眼睛接觸到手機、平板的藍光,大腦就會以為天還是亮的,減少褪黑激素,更難入睡。」心理師呼籲名種,手機每次別用超過1小時,睡前30分鐘內最好就別再用手機,比較容易入眠,

 

 

【101傳媒/整理報導】

 

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