根據康健雜誌報導，隨著現代人步調越發快速，人們的精神也成高度緊張的狀態，這樣的結果導致人們的睡眠品質降低，常常失眠。但即使在大家都睡不飽的狀態下，仍有許多人感嘆三分之一的人生浪費時間在睡覺！換言之，一生睡掉了26年。因此，最近美國加州矽谷颳起一陣「多階段睡眠」(Polyphasic sleep)的旋風。
(多階段睡眠，打破人類夜晚長睡的慣性。圖/網路)
多階段睡眠主張的是，一天內兩次以上短睡的新休憩模式，打破人類夜晚長睡的慣性。這樣睡眠方式並非是新型的，主張者解釋，從生物演化角度，多數動物都是多階段睡眠，人類演化過程可能也不例外。過去有些傑出人物也都是運用這種方式睡眠，比如十六世紀義大利文藝復興大將達文西、十八世紀法國名將拿破崙都是多階段睡眠的人。拿破崙常常一天只睡3—4小時，再另外利用時間短暫休息，。達文西每日只需小睡6次15~20分鐘，加起來，一天只要睡1.5~2小時就夠了。然而這種睡眠方式雖然在科技社群蔚為風潮，但是醫學界普遍認為其具有爭議性。
多階段睡眠提倡者主張，24小時內任何時間內，都有一會可以進入深眠，重要的是要有一段「核心睡眠時段」，這段核心睡眠時間可以從1.5到6個小時，其餘休息時段，再看自己體力調整，不限次數，短短打盹個20分鐘就行，這些打盹時間可以合起來達到2~3個小時，只要品質好則休息目的達到，可以打破大家習以為常的一夜八小時深眠慣性。
加州大學洛杉磯分校的神經學系教授與睡眠障礙中心主任亞維坦醫師(Alon Avidan)說，醫學臨床證據顯示，多階段睡眠者幾乎沒有任何醫療功效，久了反而健康會出問題，變成「自我睡眠剝奪」。人體受到這樣的衝擊，荷爾蒙也會開始分泌紊亂，接著就是更麻煩的徵兆：睡不飽導致認知障礙，注意力不集中，容易發生車禍意外，還會導致糖尿病與肥胖。
(臨床研究發現，多階段睡眠者幾乎沒有任何醫療功效。圖/網路)
不過，有更多研究發現，雙階段睡眠或稱間歇式睡眠，也就是一天當中小睡個20~30分鐘，或就是午間小睡(nap)，會讓你更有活力與創意。賓州大學睡眠與生理節律中心教授丁吉(David F. Dinges)帶領團隊研究發現，小睡24分鐘，可以提高受測的認知表現。
【101傳媒／整理報導】
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