（圖／取自網路）
長期固定姿勢工作、玩手機，恐引發肌筋膜疼痛症候群上身！肌筋膜疼痛症候群發生的原因主要與姿勢不良或用力不當有關，此外，醫師表示，缺少相關的營養素和微量元素，如維生素C、維生素B群、鈣、鉀、鎂等，以及壓力大、睡眠品質不佳等，都會導致肌筋膜疼痛症候群，尤其工作時避免同一姿勢或動作持續過久，並習慣抬頭挺胸，少當低頭族，避免肩頸與上背部酸痛。。建議從藥物、保健兩方面雙管齊下，才能遠離痠痛。
肌筋膜疼痛症候群是現代人的文明病，好發年齡為30至50歲之間，近年來有年輕化的趨勢，常見部位為肩頸、上下背部、四肢甚至頭部，主要症狀是會有局部肌肉緊繃、僵硬，伴隨疼痛。需要久坐、久站，或有反覆性重複動作的族群，像是學生、上班族、電腦工程師、銀行員、餐飲業或醫護人員等，都是容易引發的危險族群。
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臺北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師李欣蓉表示，肌筋膜疼痛症候群又稱作肌筋膜炎，是一種骨骼肌肉功能障礙的疾病。人體身上696條骨骼肌都有可能發生肌筋膜炎，但是常見部位為肩頸、上下背部、四肢甚至頭部，主要症狀是會有局部肌肉緊繃、僵硬，伴隨疼痛。李欣蓉建議，針對疼痛的處理，平時適度伸伸懶腰、轉轉頭、拉拉筋、做做伸展操，都有助於瓦解疼痛的束縛。
緩解肌肉緊繃的問題，患者可從以下6點做起：
1.避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。
2.養成抬頭挺胸的習慣，少當低頭族。
3.養成適度運動的習慣，例如可以通過伸展運動，放鬆緊繃的肌肉。
4.找出壓力源，對症治療。
5.盡量放鬆心情，避免緊張焦慮的情緒。
6.常泡熱水澡，有助於症狀改善。一般說來，水溫約38～40℃即可達到放鬆的效果，若肌肉疼痛較為劇烈時，水溫還可加熱至40～42 ℃，每次浸泡則以20分鐘左右為宜。
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