（圖／取自網路）
年紀一大，容易造成鈣質流失，骨質疏鬆跟著上門報到。許多民眾擔心關節磨損而不敢運動，但俗話說「要活就要動」，不運動反而可能造成骨骼、關節兩敗俱傷；唯有透過運動前暖身、運動中腳跟先著地、運動後補充鈣質3大原則，才能保骨固關節。
人體的骨骼與關節在30～40歲開始進入損耗期，然而透過運動，除了可以啟動骨重塑機制、增加骨密度以外；還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。可以從訓練門檻較低的健走，作為入門首選。中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示，保骨顧關節的關鍵在於運動的習慣、姿勢與保養方式是否正確，只要做對了，運動不但不會造成傷害，更有加分效果。
（圖／取自網路）
若是真的擔心運動會傷害關節，也可以選擇走路，不僅能增加骨密度，結合有氧與負重特性的健走，相較於慢跑的衝擊力道也較低，不容易造成關節負擔，可以做為運動入門首選。
保骨顧關節的健走3項原則：
1.運動前要「動態暖身」
許多暖身步驟經常被民眾忽略，但此舉可以強化肌腱長度與韌帶組織的彈性，若選擇跳過或僅做局部靜態伸展，在實際運動後，容易因為肌肉溫度與伸展不均而無法確實保護骨骼與關節，甚至造成運動傷害。
2.不同速度運動該有不同的方式
陳芳萍提醒，健走與跑步不同，慢跑時，腳尖先著地以減緩碰撞產生的衝擊，可能影響關節，但正確的健走是腳跟先著地，並依循腳跟、腳掌、腳趾的順序踏步，讓腳踝與膝蓋均勻地承受身體重量，降低對於關節的傷害。
3.運動後喝牛奶補充鈣質，保骨顧關節效果更佳
美國一份針對2148名膝關節炎患者進行的飲食調查研究發現，每天飲用一杯以上牛奶的女性，相較於無飲用牛奶習慣的民眾，2年後關節間隙寬度的減少偏低；另一項國際研究也顯示，每天喝牛奶的人，罹患關節炎機率較平時很少飲用牛奶者降低71%。
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