(圖/翻攝自網絡)
想要有健康的身體，除了飲食作息要正常，還要有一定的運動量。根據研究顯示，每天運動增加15分鐘，可減少4%的死亡率。然而道理人人都懂，卻有許多的人常以忙碌為藉口，說自己沒時間做運動。根據調查，台灣人裡就有逾8成的人運動不足。
新泰綜合醫院副院長顏兆熊近年來在國內外17篇體能活動相關研究文獻裡分析活動量與健康的相關性，他認為體能活動並不只是受限於運動，工作、交通、休閒時候的活動量，比如做家事，能夠改善居家環境又同時具有運動的效益，鼓勵人們多多響應。許多人擔心運動過量會不會有其他副作用，顏兆熊表示運動過度對健康也不會有害處，不需要為了運動過多而煩惱。
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顏兆熊接著建議，人們如果在工作時經常走動，身體的活動量比較大，就可以抵掉部分運動量。但如果上班時間是非常靜態，只是坐在位子上，除了下班可以加把勁運動，也可以透過做家事的方式，在日常多多運動，比如爬樓梯10分鐘、跑步20分鐘、使用吸塵器15分鐘，甚至就連走路或騎腳踏車25分鐘，都能夠達到每一周該有的活動量。
問起運動與減少罹癌機會之間的關聯性，顏兆熊表示機轉仍不清楚，但運動的確可以減重和降低胰島素阻抗性，以及改善發炎反應、免疫反應及氧化壓力。就算病人已經罹癌，但多運動也能減少癌症死亡率二成。顏兆熊強調培養運動的習慣，一開始接觸運動時可能會很容易抗拒，所以先不從事高強度且發生傷害機率高的運動。選擇自身喜歡並輕鬆的項目開始，再逐步增加運動量及運動強度。久而久之運動變成了習慣，自然能夠持之以恆。
【101傳媒／整理報導】
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