炎熱的夏季即將到來，對於失眠的人恐怕更困擾，工作忙碌了一整天，一躺下明明身體很疲倦，但在床上就是翻來覆去怎麼也睡不著，面對明天工作精神恐更差。如此惡性循環，身體也受不了。本篇文章整理出，能夠快速入睡的好方法，專門給睡不著的你作為參考。
(圖/取自網路)
女性該如何擁有良好睡眠品質？
1、白天要合理飲水：
夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。
2、睡前將白天的事情與衣服一起脫下，記住！：
- 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。
- 心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
- 清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。
- 晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
3、晚上7點後不要再吃正餐：
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
4、跟狗狗散散步：
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。
- 睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
5、睡前熱水沐浴：
夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊， 如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少於20分鐘咯！
(圖/取自網路)
6、莫扎特的音樂：
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
7、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水：
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，有一定的催眠功效。據專家介紹，糖水可以在體內轉化為大量血清素，這種物質進入大腦後，可使大腦皮層抑製而易入睡。不過不要忘記在喝完後刷牙防蛀牙哦！
8、性愛是最好的“安眠藥” (ps：單身自己DIY喔)
怎樣讓性愛幫助睡眠:
研究發現，在一次性生活中，女性消耗的體力僅是男性的1/3，於是，怎樣讓男女在這一共同的過程中都得到充分放鬆，促進睡眠，就成了一個問題。 此外，夫妻的睡姿也很有講究。美國性愛專家坦婭建議，性生活後，丈夫可從妻子身後環抱著她入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，能讓女人產生最大的安全感，有利於促進夫妻感情和睡眠質量。
- 對於女性來說，美國生理學家曾做過大量調查發現，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。尤其是性慾調動得比較遲緩的女性，如果缺乏足夠的前戲，並且伴侶沒有在性愛後給予充分的愛撫與溫存，使其感情需要得到完全滿足，就會讓她感覺焦慮不安、煩躁，於是失眠便接踵而至。因此，一些醫生已經把改善性生活質量作為治療失眠的藥方之一。
溫馨提醒： 如果對方太草率恐更難入睡。
- 一些性愛專家建議裸睡，認為這樣人體更放鬆，還有利於增強身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞。
資訊來源：媽媽育兒百科
【101傳媒／整理報導】
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